戒煙真的會(huì)使人變胖嗎？這是很多正在準(zhǔn)備戒煙的朋友非常關(guān)心的問(wèn)題！戒煙的確有可能在一定程度上導(dǎo)致發(fā)胖，但并不是所有人在戒煙后都會(huì)變胖。戒煙后即使體重增加，平均也只增加2-5公斤。

戒煙后可能發(fā)胖的原因

第一，煙草中的尼古丁具有抑制食欲的作用，煙草燃燒后產(chǎn)生的煙霧對(duì)舌頭上的味蕾有一定的損傷作用，所以吸煙者一般食欲較差，吃得較少，戒煙后，味蕾功能恢復(fù)了，味覺(jué)和嗅覺(jué)變好了，吃東西就更香了，吃得也就更多了，同時(shí)消化和吸收功能也會(huì)逐漸變好。

第二，飯后吸煙往往會(huì)使吸煙者在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)有飽腹感，所以吸煙者很少在兩餐之間吃零食，但戒煙后，由于吸煙養(yǎng)成的手口習(xí)慣，戒煙者會(huì)通過(guò)吃零食來(lái)對(duì)抗煙癮，所以零食的攝入量增加了。

以上兩個(gè)原因，都會(huì)導(dǎo)致戒煙者攝入的熱量增多。

第三，煙草中的尼古丁會(huì)在一定程度上提高人體基礎(chǔ)代謝率，戒煙后，人體的代謝水平較戒煙前變慢，從而導(dǎo)致戒煙者消耗的熱量減少了。一方面攝入的熱量增多，另一方面消耗的熱量減少，體重自然容易增加。但已有多項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，戒煙所帶來(lái)的體重增加相對(duì)于吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計(jì)。

戒煙者如何防止發(fā)胖？

一要管住“嘴”

保持膳食平衡，多吃蔬菜和水果，少吃零食，降低熱量的攝入。

二要邁開(kāi)“腿”

要適度地增加體育鍛煉，增加熱量的消耗。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可以減輕體重，又有助于緩解戒煙者對(duì)煙草的渴求，使其保持戒煙的良好心態(tài)，減輕壓力、舒緩情緒。

吸煙不會(huì)讓你變成一個(gè)身材苗條的模特，它只會(huì)讓你的牙齒變黃、皮膚變差、味覺(jué)變遲鈍。戒煙也不會(huì)讓你變成一個(gè)胖子，它只會(huì)讓你恢復(fù)原有的味覺(jué)和嗅覺(jué)，讓你的消化和吸收功能變得更好，讓你能感受到食物真正的美味。

來(lái)源：北京健康教育